co jeść na ostatni posilek

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek białkowy bym zmieniał żeby nie to samo ciągle). Nie chce stosować narazie gainera. I czy w dni co nie będe trenować to jeść mniej typu zamiast z 3 posiłków kurczak ryż po 100g zjeść 2 ?

Witam wszystkich Od początku marca przeszedłem na dietę redukcyjną stopniowo ograniczyłem sporzyżycie wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje [...]

[...] piątku narazie ogólnorozwojowo o godzinie 15.00. Niemoge tego zmienić z uwagi na prace, ponieważ pracuje od 6 do 14. Problem polega na tym ze mam do wyboru, albo po pracy zjeść obiad o 14 i zaraz potem z pełnym (dosłownie) żołądkiem ćwiczyć.... no powiedzmy 30 min po zjedzeniu tego obiadu, lub iść ćwiczyć głodnym, ( oczywiście po jakiejś [...]

[...] 55% 1588.51kcal = 397.13gram Białko 15%% 433.23kcal = 108.31gram Tluszcz 30% 866.46kcal = 96.27gram Co wychodzi z Diety Węglowodany = 396,37gram Białko = 169,366gram Tluszcz = 91,20gram Kalorie 3200 Przed i po treningu nie mam pojęcia czy dobrze bo się na tym nie znam co powinno się jeść. Zmieniony przez - Sanir w dniu 2013-03-30 12:25:38

[...] kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek A teraz pojawia się moje pytanie- Czy w DT jeść więcej, czy tyle samo co w DNT? Czy przy zredukowaniu fatu u mnie odjąć sobie trochę kalorii? [...]

[...] przestrzegać jednego schematu? 2. Na opakowaniu ZMA jest zalecenie, aby brać 30min. przed snem, na pusty żołądek, nie mieszając z białkiem. Wtedy jednak mam zwyczaj jeść ostatni posiłek białkowy (twaróg z orzechami lub oliwą). Czy jeść go wcześniej, a potem ZMA?Wtedy żołądek nie będzie jednak całkiem pusty. A jeśli najpierw zjem ZMA, a [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

Jak w temacie, a odnośnie odchudzania 1. Wszyscy podkreślają że ryby w diecie mają byc świeże, co takiego złego dzieje się z mięsem przy zamrażaniu? W sumie to samo też mnie interesuje z innymi mięsami. 2. Ze względu na pracę na różne zmiany często na siłce zaczynam około 20, więc mój posiłek potreningowy jest jednocześnie posiłkiem przed snem. Te [...]

[...] pro ana i zaczęły się ostre jazdy z głodówkami i różnego typu rzeczami...w tym czasie ćwiczyłam również i trochę biegałam. Później poszłam po rozum do głowy i postanowiłam jeść z głową, ale bez jakiejś konkretnej diety. Aktualnie: ważę 58-59 kg mimo iż od stycznia staram się jeść 5 posiłków dziennie przykładowy dzień: - śniadanie owsianka na [...]

[...] o 19, skończyłem o 3 następnego dnia. Potem spałem od 3 do 17, parę przebudzeń na wymioty - jakikolwiek posiłek/płyn natychmiast zwracany, zacząłem w miarę normalnie jeść dopiero o 18-19. Także jeśli mój ostatni posiłek był w Mcdonaldzie gdzieś koło 23, wychodzi na to że bez płynów (nie licząc wódy i piwa) i posiłków pociągnąłem... ok. 19 [...]

Witam Was Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej. Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :) Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg. Wyliczyłam ze wzoru: 62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1700 [...]

[...] odżywiamy się zdrowo a także trenujemy)? z jednej strony, najczęściej w czasopismach bądź na kobiecych portalach pisze się o tym, że po godzinie 18 nie powinno się już nic jeść, z drugiej strony udało mi się gdzieś wyczytać, że nie jedzenie w godzinach wieczornych to dawno obalony mit,a ostatni posiłek powinien być spożyty na ok. 2 godziny [...]

[...] Chciałbym dostać jakieś wskazówki od czego dobrze zacząć i jak z dietą. Nie chce przygotowanych diet, rozplanowanych co do godziny i grama, tylko jakieś wskazówki co warto jeść i kiedy (np owoce?) a czego unikać(słodycze, pieczywo?). Aktualnie od jakichś może dwóch tygodni rozpocząłem znowu ABS2, robie po kilkadziesiat pompek w kilku seriach, [...]

Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]

[...] i jest to praca fizyczna, ciężko jest utrzymać dietę regularną. Poza tym nie mam na to zbyt wysokiego budżetu. Mogę jedynie ograniczyć się do pewnych ogólnych zasad co jeść, a co omijać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e606135a984515945bfae3aae847b3.jpg Zmieniony przez - tylko_lp w dniu 2013-03-06 20:37:12 Zmieniony przez - tylko_lp w dniu [...]

Siemka!Jade teraz na rzeźbe i mam pytanko odnośnie dietki.Bo niewiem jak jeśc zeby jak pójde na trening aby w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na [...]

Witam! Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow. Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic. Moja waga: 64kg. Wzrost: 183cm. Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym [...]

[...] To znaczy ile i kiedy? Ja przez ostatni czas jem około 170 g twarogu na 4 połówkach bułek posmarowanych jeszcze masłem na kolację. Bo czytając w necie widziałem, że trzeba jeść twaróg jako ostatni posiłek dnia. Ale teraz dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja niestety u mnie to ostatnio było tak, że wybija godzina [...]

[...] : Sztanga, sztangielki, drążęk Dieta : Z racji mego wieku nie zamierzam planować se jakiś diet, tylko stosuje sie do paru zasad: pije tylko wode, staram sie jeść ostatni posilek około 18 30 itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam ćwiczyć w poniedziałek,środę,piątek według następującego planu: [...]